О том как установить внимательность, какие качества сознания необходимы для ее поддержания и как работать с неприятными ощущениями в медитации дал мне очень ценные объяснения Саядо У Вара — Мастер бирманской традиции Сун Лун Випассана медитация.
- Задержав дыхание, положи ум над ощущением.
- Сразу приложи ментальное усилие (effort), чтобы смотреть на него как можно более внимательно.
- Внимательно следи за всеми оттенками ощущения, сопровождая его изменения.
Внимательности (sati) много не бывает! Старайся быть строго, горячо, неослабленно внимательным.
Поддерживай внимательность ментальным усилием.
Усилие, концентрация и внимательность работают сообща!
- Если интенсивность неприятного ощущения растет, старайся быть еще более внимательным.
- Поддержи внимательность ростом ментального усилия.
- Если ментального усилия недостаточно, подключай физическое усилие.
- Не ослабляй внимательность ни на мгновение.
- Важно быть строго и неослабленно внимательным.
Так ты справишься со всеми неприятными ощущениями.
Помни слова Сун Лун Саядо Джи: Дхарма внутри тела!
На эту же тему читайте О внимательности