Перейти к контенту →

Развитие гибкости: подготовка к продольному шпагату

На видео показан отрывок из специальной тренировки для развития активной гибкости — мобильности. Это методика основана на материалах, которые я получил от своего тренера Emmet Louis.

Основная «фишка» метода — в активной работе с суставами, укреплении мышц вокруг сустава и общей способностей тела сохранять контроль и способность к движению в позиции, а не в пассивном методе развитии гибкости, которая используется в традиционной йоге.

ВИДЕО

Развитие гибкости с помощью силовой проработки суставов.
Отработка позы Pancake — Upavishta Konasana (упавишта конасана).
Утяжелитель 1 кг.
3 подхода по 10 секунд — статическое удержание позиции. Отдых между подходами — 5 секунд.
2-3 раза в неделю достаточно для безопасного развития гибкости.

Тренируйся искусно!

AYA — кросс-тренировка тела-дыхания-ума.

Опубликовано в AYA Training Видео