Перейти к контенту →

Старт-сет №1 «Код 36»

5.1.1. Старт-сет №1 «Код 36»

Старт-сет №1 — важная техника, актуальная и для начинающих, и для продвинутых практиков.

Эффекты

Физиология

  • Пробуждает и активирует физиологические процессы
  • Успокаивает и проясняет ум за счет используемых техник дыхания и воздействия на самую большую артерию в человеке — брюшную аорту и органы брюшной полости, являющиеся энергетическими центрами тела человека.

Ментальная сфера

  • Готовит и настраивает на занятие.
  • Освобождает ум, переключая внимание от бытовых и рабочих дел, тревожащих и беспокоящих мыслей.
  • Помогает преодолеть апатию, депрессию и лень.

Энергетика и семантика (смысловое значение)

  • Защита от потери энергии
  • Переключение от внешнего на внутреннее и собранность

Переключение ума от привычной деятельности и текущих проблем на внутреннюю работу во время практики позволяет быстрее накопить супра-ментальную силу,  называемую в йоге самадхи (samadhi). Это сила собранности или сила концентрации.

Накопление samadhi является одной из главных целей практики йоги, оределяющих успех.

Для развития силы samadhi на время практики необходимо постоянно прикладывать усилие, не отвлекаться на внешние раздражители, а удерживать свой ум на форме упражнений, на телесных ощущениях, дыхании и дришти — точках приложения взгляда.

Рекомендуется выключать телефоны и другие гаджеты, минимизируя возможные отвлечения внимания.

Уровни сложности: все

Лучшее время: утро после пробуждения или перед началом занятия.

Как часто: ежедневно.

Место: Старт-сет выполняется в качестве открывающей любое занятие первой техники

Время выполнения: 5-7 минут

Дополнительное применение:

Возможно использование Старт-сета для ментальной настройки перед любой деятельностью, требующей мобилизации внутренних ресурсов.

В этом случае, сразу после выполнения Старт-сета следует:

  • закрыть глаза и посидеть несколько мгновений в тишине с закрытыми глазами
  • сделать комфортный вдох и задержать дыхание на комфортное время
  • активно выдохнуть через нос
  • сделать еще 1-2 активных коротких вдохов и активных коротких выдохов
  • энергично встать и сразу, не раздумывая, приступить к деятельности.

Схема

Старт сет "Код 36"
Апнеа йога. Старт сет «Код 36»

Скачать книгу «Как начать лучший день в своей жизни» с описанием комплекса Старт-сет №1 можно по ссылке