Перейти к контенту →

Сун Лун Випассана медитация.

Обучение технике живой традиции медитации Сун Лун Випассана. 

Арахант Сун Лун Саядо У Кави — Мастер медитации, показавший технику медитации СунЛун випассана.

Ниже вы найдете видео с объяснениями от мастеров.

Поза

  • Сидеть на полу можно в любом удобном положении со скрещенными ногами: по турецки, полулотос и любые другие варианты.
  • Вложите кулак правой руки в ладонь левой (смотрите первое видео).
  • Запрещается сидеть на подушке, диване или очень мягком покрытии. Вы можете подложить подстилку или коврик для йоги.
  • Стремитесь сидеть достаточно плотно, не слишком расслабленно.
  • Не шевелитесь, не меняйте позу во время всей медитации.
  • Во время всей медитации глаза закрыты!
    Если вы откроете глаза, вы разрушите свою концентрацию и медитировать будет очень тяжело.

Техника, введение

Медитация Сун Лун Випассана состоит из двух частей:

  • Анапанасати или внимательность к дыханию
  • Наблюдение ощущения в теле

Традиционно в монастыре в Мьянме минимальная длительность медитационной сессии 1 ч 40 мин или 1 ч 50 мин (первая часть 50-55 минут / вторая часть 50-55 минут).

Мы будем начинать постепенно и индивидуально увеличивать время.

Таймер

Для этой медитации вам необходим таймер, на котором можно выставить 2 интервала:

  • интервал времени для первой части (дыхание)
  • интервал времени для второй части / сигнал окончания медитации

Вам нужно найти таймер, который выключается автоматически. Это модет кухонный таймер или интервальный таймер — программа в телефоне.

Важно, чтобы во время сигнала окончания первой части, вы не открывали глаза, чтобы выключить таймер.

Какой таймер выбрать, спросите в группе Telegram


Часть 1. Внимательность к дыханию — Анапанасати.

Дышите коротким, интенсивным, ритмичным дыханием. Будьте внимательны к каждому касанию воздуха и кончика носа

Одна из особенность данной медитации — интенсивное дыхание. Ниже вы найдете видео, на которых увидите пример дыхания от мастеров.

Медитация начинается с энергичного, короткого, поверхностного, ритмичного дыхания. Такой вид дыхания позволяет быстро поднять концентрацию и внимательность. Также оно полезно для здоровья (работает подобно цигун, выравнивая энергию тела).

Важно не просто дышать, но быть внимательным к касанию воздуха и области вокруг носа: кончик носа, носовая перегородка или верхняя губа.

Само место не важно, оно может меняться. Важно осознавание факта каждого касания!

Быть внимательным к каждому касанию означает знать, замечать каждое касание на вдохе и на выдохе. 

Дышите с неустанной, строжайшей, великой внимательностью!
Если вы дышите со строжайшей внимательностью, у вас будет оставаться (только) осознавание касания воздуха и кончика носа.

Когда вы осознаете касание: воздух материя, нос материя, две материи соприкасаются, а ум осознает (этот факт) — это называется Mind over Matter — ум над материей. Мы называем это ВИПАССАНА.

Арахант Сун Лун Саядо-джи, основатель метода.

Кратко еще раз перечень самых важных моментов во время первой части медитации:

  • Дышите с великой внимательностью.
  • Стремитесь быть внимательным к каждому касанию. Не позволяйте уму отвлекаться или думать о чем-либо.
  • Дышите сильным, коротким, быстрым дыханием, чтобы обрести концентрацию быстро.
  • Оставайтесь неподвижными, не двигайтесь, не меняйте позицию. 

Дыхание. Видео с объяснением мастера Саядо У Вара

Видео очень короткие,  меньше минуты!

Обязательно посмотрите!

Включите русские субтитры, если они автоматически не запустились. 

Часть 1.

Часть 2. Дыхание

Дыхание. Объяснение мастера И И Мон

Как дышать.
Как дышать в Сун Лун Випассана. Продолжение

Переход от дыхания (анапанасати) к наблюдению ощущений

Когда закончится время первой части (дыхания) и зазвучит сигнал таймера, медитирующий начинает дышать более интенсивно. Ему необходимо сделать около 40-100 раз более мощных дыханий (при этом считать дыхания не нужно!), затем сделать вдох и задержать дыхание на вдохе.

Немного успокоив ум, надо сканировать тело сверху вниз. Самое сильное ощущение в теле привлечет ваше внимание.

Это ощущение и станет обьектом наблюдения (медитации) во второй части.

Посмотрите на видео как переходить от первой части медитации (дыхания) ко второй части — наблюдению ощущений.

Как переходить из первой части (внимательность к касанию воздуха) ко второй части, наблюдению за ощущением. 

Мастер И И Мон показывает переход от первой части (дыхание) ко второй — наблюдению ощущений.

Еще раз для закрепления:

После сигнала окончания времени, выделенного для дыхания, йогин начинает дышать сильнее. Он делает 40-100 более интенсивных дыхания (считать не надо).

Затем необходимо сделать вдох и задержать дыхание. На задержке дыхания вы начинаете осматривать свое тело изнутри.

Наиболее сильное, самое заметное ощущение привлечет ваше внимание. Оно и станет объектом наблюдения во 2-й части медитации.


Вторая часть медитации. Наблюдение ощущений.

Как только вы нашли самое сильное ощущение, необходимо направить на него ваше внимание, «закрепить» на нем ум, наблюдая.

После этого мягко выдохнуть и о дыхании с этого момента думать не надо. С этого момента дыхание остается естественным во второй части.

Найдя ощущение, необходимо неотрывно наблюдать за этим ощущением с великой внимательностью. 

Все ваше внимание должно быть направлено на наблюдение за ощущением!

Ощущение, как правило, будет неприятным и даже болезненным. Чем более внимательно вы будете следить за ощущением, сохраняя концентрацию и поддерживая внимательность, и не позволяя включаться процессу мышления-думания, тем глубже вы будете погружаться в наблюдение и боль не будет для вас проблемой. 

Боль является проблемой, когда включается процесс мышления.

«Мне больно», «я не могу» — это мысли. Если возникают мысли, стремитесь быть еще более внимательными, постоянно прилагайте усилие к внимательности!

В этом ключ в медитации.

Посмотрите видео о второй части:

Наблюдение за ощущением и понимание.

Ум человека в обычном состоянии не хочет наблюдать за неприятным ощущением. Вам будет хотеться пошевелиться, чтобы рассеять ощущение, то есть избежать его.

Старайтесь не шевелиться и не менять позицию!

Во время шевеления ваш уровень концентрации упадет. Вы разрушите структуру медитацию.

Наблюдать надо только за одним первоначально выбранным ощущением!

Старайтесь наблюдать за одним и тем ощущением, не менять его на другое, даже если вам кажется, что другое ощущение становится сильнее по интенсивности.

Если вы теряете первоначальное ощущение, перестаете его замечать по причине его слабости, прикладывайте внутреннее усилие смотреть на него с еще большей внимательностью.

Вся вторая часть медитации — это наблюдение за ощущением. Во время наблюдения у вас будут происходить инсайты. Вы начнете замечать что-то в своем уме и теле.


По сигналу окончите медитацию.

Так как медитация есть самое большим из возможных для человека благим действием (заслуга), по окончании медитации традиционно все медитирующие делятся наработанными заслугами со всеми живыми существами.

Этот и другие сопутствующие вопросы вы можете задать в личном сообщении или во время встречи на медитации.


Подписаться на рассылку можно здесь

Вопросы вы можете всегда задать в группе Mind-Om в Telegram